تغيير أسلوب الحياة هو أساس الرشاقة واللياقة

إن التغيير الدائم في أسلوب الحياة هو أساس الحفاظ على الرشاقة واللياقة  وهذا يتضمن التغيير في الاتجاهات وطريقة التفكير واللياقة والترفيه وعادات الطعام.

تغيير عادات الطعام:

• عليك بالإقلال من السكريات ومنتجات الدقيق الأبيض إلى أدنى حد فالسكر يسحب الفيتامينات من المخزون الاحتياطي في الجسد ويحدث خللاً في اتزان الكالسيوم والنظام الغددي كما يضيف سعرات لا قيمة لها إلى الغذاء.
• أما الدقيق الأبيض فإنه يفقد معظم قيمته الغذائية أثناء عملية المعالجة لذا فإنه يبطئ من نشاط الأمعاء وهذا يشجع على زيادة الوزن.
• عليك بالإقلال من تناول الأطعمة المعالجة لأن قيمتها الغذائية تقل أثناء عملية المعالجة كما أن الإضافات الكيميائية فيها قد تسبب اختلالا كيميائيا أو تفاعلات سامة في الجسم.
• عليك بالحد من استخدام الملح واستخدم ملح البحر المبخر بدلاً منه فالملح يسبب احتباس الماء كما انه مرتبط بارتفاع ضغط الدم. جرب الأعشاب ومساحيق الحساء والتوابل الطبيعية بدلاً من الملح. وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم.
• عليك بالتخلص من المقلاة وتجنب كل الأطعمة الدهنية المقلية والطعام المطبوخ في الشحوم أو الزيت.
• تناول وجباتك في الأوقات المحددة مع الأسرة وتناول مما يتناولون فقط. وعليك أن تأكل اقل مما كنت معتادا عليه.
• عليك أن تدرك أن الشعور بالجوع لا يعني انك يجب أن تتناول طعاماً بين الوجبات في الحال فإحساس الجوع والعطش غالبا ما يختلطان علينا. حاول أن تشرب كوبا من الماء لترى ما إذا كان الجوع سيختفي أم لا.
• هناك أشخاص يميلون إلى الاحتفاظ بالماء لا بدلهم أن يتناولوا الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل (العسل الأسود - دقيق الصويا - المشمش المجفف - نخالة القمح - نخالة الأرز) كذلك تناول فيتامين بـ 6 يساعد على التقليل من احتباس الماء في الجسم ومن المهم أيضا أن تتناول كمية كافية من فيتامين بـ 12 والحديد.
• عليك بالحد من الأطعمة الغنية بالدهون ومن مصادر الأطعمة الغنية بالدهون الواضحة (اللبن كامل الدسم - الجبن كامل الدسم - القشطة - الزبدة - الأطعمة المقلية - المايونيز - لحم البط - اللحم المفروم - ولحم الضلوع) أما المصادر غير الواضحة فتشمل ثمار الأفوكادو والشيكولاته وجوز الهند والمكسرات.
• وأخيراً عليك التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع وجبات الإجازات في بيتك أو مع أقاربك يمكنك ببساطة أن تتحكم في طعامك أو قد ترغب في أن تترك أو تقلل إحدى الوجبات بحيث يمكنك تناول المزيد في الإجازة.
• تغيير السلوك:
• إذا لم تكن دوافعك وسلوكياتك متفقة مع أهدافك فإن افضل نظام غذائي في العالم لن يقدم لك أية فائدة.

    إعداد أخصائية التثقيف الصحي - هدى عيسى الحربي